Proč se objevuje jarní únava? Za vším bývá změna světla a režimu

Proč se objevuje jarní únava, když se přece venku konečně oteplilo? Tělo se po zimě přizpůsobuje delšímu dni, výkyvům teplot a změně režimu, a to může na pár týdnů vyvolat ospalost a slabost. Jarní únava není lékařská diagnóza, spíš sebraný název pro přechodný stav. Většinou odezní sama a pomáhá jí světlo, pohyb a pravidelný spánek. Pokud však trvá dlouho nebo má další příznaky, patří k lékaři.

Co jarní únava je a co není

Jarní únava je souhrn nespecifických potíží: ospalost, nižší výkonnost, horší soustředění a občas podrážděnost. Objevuje se na přelomu zimy a jara a bývá dočasná. Říkáme jí tak, když nemáme jiné vysvětlení. Nejde o nemoc, ale o stav, který ovlivní režim.

Přesná příčina není jedna. Odborníci uvádějí kombinaci faktorů, které se u každé ženy mísí jinak. Jedna cítí slabost jen pár dní, druhá několik týdnů. Pro tuto proměnlivost nejde stav jednoduše změřit.

Důležité je odlišit ji od únavy, která má jiný původ. Pokud trvá déle než několik týdnů, zhoršuje se nebo se přidají další potíže, nejde o jarní únavu. Přijde na řadu vyšetření. Cestou je zapsat si, kdy se únava objevila.

Možné příčiny: co tělo po zimě řeší

Zimní měsíce znamenají méně světla. Tělo na to reaguje změnami v tvorbě hormonů, které řídí bdělost a náladu. Když se den začne prodlužovat, nastavení se musí znovu upravit. Ten přechod může být vnímán jako únava.

Další vliv má teplota. Při výkyvech, kdy dopoledne mrzne a odpoledne svítí slunce, se cévy neustále přizpůsobují. Ženy citlivé na počasí tak mohou pociťovat tlak v hlavě nebo slabost. Oblečení do vrstev pomáhá.

Svou roli hraje i zimní stereotyp: méně pohybu, pozdější chození spát, těžší jídla, méně zeleniny. Tělo si na to zvyklo a změna ho zaskočí. Také se ukazuje, že po zimě bývá méně sladký spánek. Postupná úprava režimu pomáhá víc než razantní změny.

Jak se šetrně rozhýbat

Začněte krátkou procházkou, i patnáct minut denně. Cílem není výkon, ale světlo a pohyb. Chůze zlepší prokrvení a náladu. Po týdnu přidejte deset minut.

Zkuste lehké protahování po ránu nebo večer, jógu, plavání nebo svižnou jízdu na kole. Vybírejte pohyb, který vás baví, jinak ho vzdáte. Pokud jste dlouho necvičila, začněte zvolna, aby vás nebolely svaly. Dvakrát až třikrát týdně stačí.

Využijte parky, lesy a zahrady. Pobyt venku zvyšuje množství denního světla, které potřebujete. Obědová pauza na lavičce funguje dobře i v kanceláři. Světlo a pohyb dohromady umí víc než každé zvlášť.

Spánek a světlo: základ obnovy

Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu. S příchodem jara se nechte vést světlem: ráno otevřete okno, večer ztlumte světla. Posun zpět do normálu zabere týden či dva. Nespěchejte.

Po změně času se únava zvyšuje, protože tělu se posunou hodiny. Několik dní před změnou posuňte spaní o čtvrt hodiny. Nepijte před spaním kávu a alkohol. Ložnice ať je chladná a tmavá.

Odpolední krátký spánek, pokud je potřeba, nepřekračujte dvacet minut. Delší siesta ráno zhorší usínání večer. Pokud máte pocit, že spánek nestačí, zapisujte si ho týden. Pomůže vám to a případně i lékaři.

Jídlo a pití v tomto období

Dopřejte si více čerstvé zeleniny a ovoce, ať už syrové, nebo vařené. Pestrá strava dodá vitaminy a vlákninu, které jsou po zimě vítané. Nečekejte zázraky z jednoho potraviny. Rozhoduje celkový jídelníček.

Nezapomínejte na pití. Mírná dehydratace způsobuje únavu a bolest hlavy. Voda, neslazený čaj a polévky jsou dobré volby. Kávu si dopřejte rozumně.

Vyhýbejte se drastickým jarním dietám a půstům. Tělo potřebuje energii, a když ji nedostane, únava se zhorší. Doplňky stravy nevybírejte naslepo, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem. Samoléčba může zakrýt skutečný problém.

Kdy únavu nebagatelizovat

Pokud únava trvá déle než několik týdnů, neustupuje po odpočinku nebo se zhoršuje, navštivte praktického lékaře. Pozornost si zaslouží také pocit smutku a ztráta zájmu, bušení srdce, dušnost, zvýšená teplota nebo nevysvětlitelné hubnutí. Za únavou mohou stát různé příčiny, například chudokrevnost, potíže se štítnou žlázou nebo deprese. Lékař zvolí vyšetření.

Zvlášť opatrná buďte, pokud se únava objevila po nemoci, při těhotenství či v období přechodu. Tyto stavy mají vlastní příčiny a vyžadují odborné posouzení. Nepodávejte si sama léky. Domluvte se s lékařem.

Jarní únava není slabost. Je to signál, že tělo potřebuje čas. Pokud režim upravíte a únava ustoupí během několika týdnů, bylo to přizpůsobení. Pokud ne, je správné zeptat se odborníka.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně