Kolik vody pít během dne a komu stačí méně než dva litry

Kolik vody pít během dne, nelze říct jedním číslem. Často zmiňovaných zhruba dva litry tekutin je orientační hodnota, kterou ovlivňuje počasí, pohyb, jídelníček i zdravotní stav. Lepší než počítat decilitry je pozorovat, jak se cítíte a jakou barvu má moč. Na příběhu fiktivní Jany, která sedí v kanceláři, ukážeme, jak může vypadat rozumný pitný režim a kdy ho přizpůsobit.

Jana a její pracovní den

Jana pracuje v kanceláři, ráno vypije kávu a do oběda často nic dalšího. Odpoledne se jí motá hlava, bolí ji hlava a cítí se unavená. Večer vypije dvě sklenice vody a je přesvědčená, že už si vše vynahradila. Pitný režim má ale být rozložený v čase.

Zkusila to změnit: po probuzení sklenici vody, u počítače láhev s sebou, k obědu čaj nebo vodu. Odpoledne přidala neslazený bylinný čaj. Nesnažila se dosáhnout čísla, ale pít pravidelně. Bolest hlavy ustoupila během několika dní.

Příběh je ilustrační, ale ukazuje běžnou chybu. Tělo nemá zásobárnu na dlouhé doplňování. Pravidelné menší dávky během dne fungují lépe než velké večer. Pomáhá mít vodu na dohled.

Co se počítá do pitného režimu

Do příjmu tekutin patří voda, čaje, ředěné šťávy, polévky a také část vody z jídla. Ovoce a zelenina jako okurka, meloun nebo pomeranč obsahují hodně vody. Káva a čaj se počítají také, i když kofein mírně odvodňuje. Hlavní nápoj by přesto měla být voda.

Slazené nápoje a energetické drinky nejsou vhodnou náhradou. Přinášejí cukr nebo kofein navíc, což zatěžuje organismus. Ovocné šťávy ředěte vodou. Alkohol se do pitného režimu nepočítá.

Pokud nemáte ráda chuť čisté vody, přidejte plátek citronu, okurky nebo mátu. Teplý čaj bez cukru je také dobrá volba. Důležité je, abyste pila ráda, jinak to nevydržíte. Teplota nápoje je věc vkusu.

Jak poznat, že tělu tekutin nestačí

Prvním signálem je žízeň, ale u některých lidí se ozve pozdě. Dalším je tmavě žlutá nebo oranžová moč. Čím světlejší, tím lépe, ale sytě žlutá po vitaminech je normální. Sledujte trend.

Dále se objevuje bolest hlavy, únava, horší soustředění, suchá ústa a suchá pokožka. Mohou nastat i zácpa nebo závratě. Tyto příznaky mají i jiné příčiny, takže na nedostatek tekutin nelze usuzovat jen podle nich. Pokud se zlepší po napití, jde pravděpodobně o dehydrataci.

Pozor na starší osoby a děti, u nichž je pocit žízně slabší. Ženy by měly pít pravidelně, i když žízeň necítí. Pokud máte stálé potíže s pitím nebo časté močení, poraďte se s lékařem. Může to souviset s jiným onemocněním.

Jak pít rozložit přes den

Ráno po probuzení vypijte sklenici vody, tělo se přes noc zbavovalo vlhkosti. K snídani čaj nebo voda. Dopoledne si připravte láhev a vypijte ji do oběda. Odpoledne druhá láhev.

K jídlu pijte spíše méně, před jídlem a po něm. Větší množství při jídle může způsobit nadýmání. Večer omezte pití hodinu před spaním, abyste se nebudila na toaletu. Poslední sklenice patří k večeři.

Připomínky v telefonu nebo značky na láhvi pomáhají, dokud si nezvyknete. Spojte pití s činností: každé volání, každá porada, každá kávová přestávka. Návyk se vytvoří za pár týdnů. Pak už nad tím nepřemýšlíte.

Kdy potřebujete víc tekutin

Víc pijte v horku, při sportu, při horečce, zvracení a průjmu. Pot odnáší vodu i minerály. U delšího cvičení se hodí doplnit i soli, například z jídla. V horkých dnech noste vodu s sebou.

Zvýšený příjem potřebují také ženy v těhotenství a při kojení. Přesné množství vám doporučí lékař nebo porodní asistentka. Nezkoušejte hádat. Individuální doporučení je lepší než obecné číslo.

Také vzduch v klimatizovaných nebo vytápěných místnostech vysušuje. Pokud pracujete v takovém prostředí, pijte častěji. Vysoká nadmořská výška a cestování letadlem zvyšují potřebu. Zkuste si vodu připravit předem.

Kdy pít méně nebo poradit se s lékařem

Příliš velké množství vody najednou není zdravé. Může vyplavit minerály a přetížit organismus. Pijte postupně, ne po litrech v krátkém čase. Také nevnucujte tekutiny, pokud nemáte žízeň a moč je světlá.

Při onemocnění srdce, ledvin nebo jater může lékař pitný režim omezit. Pokud užíváte léky na odvodnění nebo máte jiné onemocnění, držte se pokynů lékaře. Obecná čísla pak neplatí. Zeptejte se při další kontrole.

Trvalá nadměrná žízeň a časté močení mohou být příznakem nemoci, například cukrovky. V takovém případě vyhledejte lékaře. Neřešte to sama větším pitím. Vyšetření je jednoduché a rychlé.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav, výživová doporučení
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Společnost pro výživu